In estate, quando le temperature si avvicinano ai 40°, fare allenamento può diventare un bel problema.
Anche negli orari più freschi della giornata il caldo-umido dell’estate impedisce di fare allenamento con costanza perché il fisico è costretto a lavorare in situazioni di grande stress.
Ecco allora che il Tapis Roulant diventa lo strumento ideale per fare allenamento d’estate anche con temperature davvero “infernali”.
In questo articolo descriveremo alcuni training che possono essere messi in pratica per fare allenamento d’estate con il Tapis Roulant.
Allenamento N°1
Il primo allenamento che può essere facilmente portato a termine in estate sul Tapis Roulant di casa o della palestra prevede un riscaldamento iniziale piuttosto rapido: una camminata a buon ritmo di 3-5 minuti.
Successivamente l’atleta può iniziare la fase dedicata alla corsa lenta per altri 5 minuti.
Il momento centrale di questo primo allenamento su Tapis Roulant prevede una corsa veloce (sforzo al 75-80% circa) in uno schema di 8 “ripetute” da 30 secondi ciascuna, intervallate da fasi di camminata o corsa blanda di 90 secondi.
Il training si conclude con un fase di defaticamento di 2-5 minuti a corsa lenta.
Allenamento N°2
Il secondo genere di allenamento per la corsa estiva su Tapis Roulant prevede sempre una breve fase di riscaldamento, raccomandata dagli esperti per qualunque tipo di attività fisica.
In seguito, l’atleta dovrà portare a termine una sessione di allenamento con sforzo progressivo, iniziando, per esempio, con 3 minuti di corsa blanda, seguiti da altri 3 ad un ritmo più vivace e così via sino ad arrivare allo sforzo più importante per un totale di 18 minuti di training intenso.
A chiudere l’attività sul Tapis Roulant sarà una fase di defaticamento di pochi minuti sotto forma di camminata a buon ritmo o corsa leggera.
Allenamento N°3
In conclusione di questo articolo dedicato a come fare allenamento d’estate con il Tapis Roulant, analizziamo un allenamento “lungo”, come viene definito nel gergo podistico.
L’atleta infatti, svolta una prima fase di riscaldamento di una manciata di minuti, dovrà correre 35-40 minuti ad un ritmo leggermente superiore al proprio standard, al fine di migliorare le proprie capacità di resistenza.
Immancabile, come sempre, deve essere la fase di defaticamento, che, se messa in pratica con costanza, aiuta l’atleta nel recupero fisico.
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