Nel mondo della corsa c’è un piccolo segreto.
Solo chi corre ne è a conoscenza.
Il segreto è questo.
Ci sono principalmente due tipi di runner.
Quelli che vanno a correre (su strada o su Tapis Roulant) la mattina presto e quelli che lo fanno verso sera.
La scelta tra questi due momenti può dipendere da diversi fattori: il tempo a disposizione, gli impegni, le proprie preferenze e anche il modo in cui si affronta la giornata.
Per esempio c’è chi è più mattiniero e chi invece dà il proprio meglio quando il sole inizia a calare.
Al di là di queste considerazioni, in questo articolo ci soffermeremo sui vantaggi che presenta la corsa mattutina e cercheremo di capire se sia meglio affrontarla prima o dopo la colazione.
I vantaggi della corsa di mattina
Iniziamo a parlare dei vantaggi della corsa di mattina.
Correre con il sole ancora basso ha diversi pregi: l’aria è più pulita, il clima è fresco (un bel vantaggio d’estate), c’è maggiore silenzio e le strade non sono ancora trafficate.
Per chi corre su un Tapis Roulant in casa, il vantaggio della corsa mattutina è quello di poter fare attività fisica in completa tranquillità e con calma.
Chi sceglie la palestra nelle prime ore del mattino, ha sicuramente il vantaggio di evitare sovraffolamenti, tipici delle ore serali.
Infine c’è anche un importante beneficio psicofisico che testimoniano molti runner mattinieri: correre al mattino permette di disperdere energie negative e preparare il corpo e la mente alle attività della giornata.
Fare colazione prima o dopo la corsa mattutina?
Una volta elencati i tanti vantaggi della corsa di mattina proviamo a capire se sia meglio affrontarla prima o dopo aver fatto colazione.
Correre dopo aver consumato un pasto, sia pure ridotto come quello tipico della colazione, non è mai una buona idea.
Nella fase di digestione, l’organismo ha bisogno di energia e l’afflusso sanguigno si concentra nello stomaco.
Questo processo va quindi a discapito dei muscoli impegnati nell’attività fisica.
Da questo ragionamento deriva che i runner che prediligono la corsa mattutina hanno due opzioni: fare colazione ore prima di uscire per correre oppure affrontare la corsa a stomaco vuoto.
Nel secondo caso, l’idea della corsa senza aver mangiato nulla non deve spaventare.
Il nostro organismo è perfettamente in grado di sostenere lo sforzo mattutino anche per un’ora e mezza, anche senza aver ricevuto nutrimento, grazie ad buona scorta di glicogeno, una forma di riserva di glucosio.
Chiaramente al rientro dalla corsa è opportuno che l’atleta reintegri le energie disperse con una colazione completa e bilanciata.
Ti piacerebbe correre la mattina presto ma l’idea di uscire di casa non ti convince?
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